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0-18歲科學睡眠時間表,果斷收藏
2021/09/17
2021/09/17

那寶寶到底該在什麼時間入睡?

睡多長時間才算達標呢?

美國的一位小學老師在網上分享了一份兒童睡眠時間表,詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對應時間,一下子被傳瘋了,網路分享量高達幾十萬次。

他的意思是:不同年齡的孩子,如果在某個時間起床時間,那麼他也要在對應的某個時間睡覺。

很多人看了,立馬焦慮了,咋辦呀?按這種說法,我家寶寶鐵定沒睡夠啊,而且怎麼可能睡這麼早嘛,不科學,不現實,不接地氣兒啊!

但是,不得不承認,這位美國小學老師建議的入睡起床時間表是科學的。

它與美國睡眠醫學學會睡眠指南中,0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間(每24小時)是一致的。

4-12個月嬰兒:睡眠12-16 小時(包括白天的小睡)

1-3歲兒童:11-14 小時(包括白天的小睡)

3-5歲兒童:10-13 小時(包括白天的小睡)

6-12歲兒童:9-12 小時

13-18歲青少年:8-10 小時

在為什麼要早睡這一點上,西醫也是有類似說法的:

所以,中西醫結合來看,晚上10點之前一定要入睡。當然小孩子最好能9點之前就睡覺,嬰兒肯定要再早一點兒。

2

晚睡會對寶寶產生的危害

1. 晚睡致使腦下垂體減少分泌生長激素,讓孩子長不高;

2. 孩子晚睡或睡眠習慣不良,等同是為孩子埋下心血管疾病的種子,將來到三十五歲以後,這一埋藏的禍因就會爆發成為心血管疾病;

3. 晚睡影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節,從而出現性早熟;

4. 晚睡會讓孩子們性情焦躁,容易哭泣,經常耍性子;

5. 晚睡的孩子注意力不集中,記憶力自然不好,讀書效率事倍功半。

而早起早睡的寶寶正好有與之相反的諸多好處。

寶寶為什麼如此抗拒睡眠呢?

這是因為寶寶的自控能力差,他還不能自如掌控睡覺這件事。就像很多大人明明已經困的不行了,躺在床上準備睡了,還強睜著眼刷一遍朋友圈一樣。

對嬰兒來說,越缺覺,越敏感、越睡不踏實。

孩子累到崩潰會很難入睡,會開始「鬧覺」過度疲勞時,孩子在入眠的過程中常常很難安撫,越困越哭鬧,哄睡難度飆升。

雖然有時候孩子累到極致最終還是會睡著,但基本是鬧到最後突然一下子睡著,這屬于不健康的崩潰式入眠。

所以,一定不要等到寶寶困的實在不行了,才去哄睡,而是應該幫助孩子建立睡眠規律,到點兒了,就開啟哄睡模式,比如講講繪本,聽聽音樂,做做撫觸等。

當然,小寶寶是因為新手媽媽不懂得,導致出現「鬧覺」才哄睡,令大人小孩都崩潰,等孩子大點了,他又會因為貪玩,而堅持不想睡。

3

那我們大人該怎麼幫孩子建立良好的睡眠習慣呢?

接受寶寶的故意拖延,並見招拆招

或許每個哄睡的媽媽對這些拖延睡覺常用語都不陌生,然而能做到不動氣,不發怒的又有幾個呢?

你肯定知道強迫寶寶睡,他反而更抗拒。但是請儘量壓住自己的火氣,然後見招拆招。

比如涵涵在這樣拖延的時候,我就會說你乖乖躺下,媽媽給你講故事,然後邊拍著她邊講,她很快就睡著了。媽媽們也可以根據自己寶寶的喜好,給小人兒來個鬥智鬥勇。

睡覺前不易太興奮或吃太飽

睡覺前最好不要和寶寶玩讓他太過興奮的遊戲,可以講講故事,拼搭一會兒積木等勞心的遊戲。這樣寶寶不至于大腦皮層過于興奮而睡不著。

另外如果吃的太飽,寶寶肚子會不舒服,也很難入眠,或者是入眠後極易哭醒。

父母榜樣的力量不可忽視

很多父母只是大聲吼叫讓孩子早睡,而自己卻要看電視或者玩遊戲到深夜。

你想,當孩子發現,他們上床睡覺時,爸爸媽媽卻是去客廳看電視、聊天、吃宵夜,他們當然感覺到,深夜歡樂時光才正要開始呢!自己早睡了豈不錯過了最好的享受時光?

因此想要讓孩子乖乖早睡,至少得一個人陪睡,當然最好是全家人早睡早起,建立良好的家庭作息規律。

制定固定的睡前規律

其實寶寶的規律性是最好培養的,家長不妨制定一個早睡規律,然後每天儘量嚴格遵守,適當靈活小調整。

比如洗漱完畢後就跟孩子一起坐在床上,然後告訴寶寶今天媽媽陪你看3本書,你自己可以去選。等3本書看完後,不管寶寶是不是還要再看,都遵守約定,說好的3本就是3本。

當然寶寶實在太鬧,可以安撫,而不是固執己見。比如可以說寶寶躺下,媽媽給你講個故事等等。

幫寶寶消除黑暗恐懼症

大多數寶寶都是怕黑的,如果父母僅僅說「不要怕,勇敢些」是不起任何作用的。正確的方法是瞭解寶寶到底害怕什麼,瞭解孩子的「心結」才能對症下藥。

可以跟孩子一起讀一些關于黑暗和黑夜的繪本。讓孩子瞭解黑暗是怎麼回事,就不會因為未知而恐懼了。


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