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如何把血脂降下來?
2021/09/17
2021/09/17

隨著物質生活水準的提高,人們的飲食也越來越好,這致使很多人都有高血脂的問題,而高血脂是很多慢性疾病的危險因素,會給人的身心帶來很大的危害。得了高血脂除了配合治療以外,在飲食上也需要加以調整,這是重中之重。

得了高血脂應該怎樣在飲食中調理呢?

1、採用低脂飲食

高血脂症是指血脂水準過高,引起的一些嚴重危害人體健康的疾病,大多數情況下沒有明顯的症狀和異常的體征。得了高血脂症最應該堅持的飲食原則就是低脂飲食,尤其是對于不飽和脂肪酸的攝入,更是嚴格的控制。少吃一些肉,因為羊肉和豬肉等一些純脂肪類的食物會影響患者的血脂,使得患者的病情得不到控制。另外糖分的攝入也需要控制一下,因為糖分在體內最終也會轉變為脂肪。低糖低脂飲食,是大家必須堅持的飲食原則。

2、低膽固醇飲食

除了控制脂肪的攝入以外,膽固醇的攝入也需要進行嚴格的控制,高血脂患者要避免食用富含膽固醇的食物。日常生活中富含膽固醇的食物有蛋黃、動物肝臟、蟹黃等等,蛋黃雖然膽固醇含量比較高,但是裡面含有的卵磷脂對于身體的健康也是很有幫助的,所以不能完全的不吃雞蛋,只是不要吃多就行。

3、蔬菜水果要多吃

現如今正是新鮮的蔬菜水果上市的季節,所以在高血脂患者的菜譜上可以多添加一些蔬菜和水果,這樣對于身體健康是有好處的。一些蔬菜水果中纖維素含量是很可觀的,可以幫助膽固醇排泄出體外,從而達到降低血脂的目的。

4、採用健康的飲食結構

有一些高血脂患者為了能夠讓自己更快地恢復正常的血脂水準,選擇素食的飲食方式。其實這樣是一種誤區,對于病情的控制沒有説明,人體是需要在飲食中獲取各種各樣的營養的,健康的飲食結構是必不可少的。在健康的飲食結構當中,在針對具體的食物進行合理的調整,從而形成最終的適合高血脂患者使用的食譜。

雖然高血脂並不會在身體上出現多少不適的症狀,但是對于身體健康的威脅一直都在。得了高血脂千萬不要不重視,不要等到慢性疾病到來了以後才後悔。應該從現在開始做好高血脂的預防,採用科學合理的飲食方式。

高血脂患者平時應該如何吃呢?

1、不要吃太多的油

高血脂患者在飲食當中一定要控制油的攝入,在油的選擇上也要用心。儘量選擇植物性油脂,不要選擇動物性油脂。如果身體的膽固醇比較高,在挑選油的時候要選擇菜籽油,菜籽油要健康,並且其中的飽和脂肪酸含量比較低。平日裡如果飲食特別的油膩,在接下來的生活當中就要有意識地控制。多吃一些清淡的食物,不要再接觸那些富含飽和脂肪酸的食物和反式脂肪酸的食物了。

2、多吃雜糧

高血脂患者在日常飲食當中應該有意識地減少米飯的攝入,也就是說不要吃太多的主食,但是也不能吃得太少,不能少于三兩,否則大腦的運作需要的能量就不足了。可以在主食當中添加一些粗糧,這樣粗細結合血脂會被控制得很好。粗糧富含膳食纖維,能夠促進腸道的暢通,預防便秘發生,對于改善肥胖也是有幫助的。

3、多吃當季水果蔬菜

蔬菜水果是人類的好朋友,也是高血脂患者的好朋友,在進行食物規劃的時候可以多,可以適當增加新鮮蔬菜水果的比例。要吃當季的新鮮水果和蔬菜,現在是夏季,很多新鮮的蔬菜和水果可供人選擇。蔬菜水果當中不僅富含維生素,而且有的還富含膳食纖維膳食纖維,對于改善高血脂患者的血脂代謝,降低血脂,很有效果。不過高血脂同時伴隨高血糖的人,在水果上還是應該稍微的限制一下,尤其是那些糖分高的水果。

4、肉類的選擇要慎重

有的人認為得了高血脂以後就不要吃任何肉了,因為肉裡面含有脂肪,其實這種想法是不正確的,得了高血脂以後可以吃肉,但是儘量吃白肉,不要吃紅肉,因為紅肉富含飽和脂肪酸,對于血脂的控制有不利的影響。每週應該吃一次到兩次的深海魚,深海魚中含有不飽和脂肪酸能夠調節體內的甘油三酯,能夠幫助高血脂患者降低血脂。

5、注重蛋白質的攝入

高血脂患者在飲食當中一定要注意蛋白質的攝入,尤其是優質蛋白質,平日裡可以多吃雞蛋、牛奶、肉、魚等食物。不過需要注意的一點就是在攝入蛋白質的時候,不要吃太多的肉,肉類含有脂肪不利于疾病的控制,應該吃一些脂肪含量低的蛋白質食物,比方說豆製品、雞蛋等。

以上便是高血脂患者在飲食當中需要注意的幾個問題,這樣吃飯才不會讓血脂不斷升高。最好能夠制定合理的飲食計畫,這樣在吃飯的時候,就不會吃下不利于身體的食物了。


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