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秋後吃1豆補足腎、喝1茶潤秋燥、做1事養好肺!把夏天虧空的身體補回來
2021/09/28
2021/09/28
入秋以後,天氣漸漸轉涼。秋高氣爽的同時,「秋燥」、「肺熱」等困擾也隨之而來。
此時,若還不開始注重養生,當心身體被這些小毛病折騰一冬天。
所以,今天小編就給大家推薦「一豆一茶一動作」,讓你輕鬆補腎氣、潤燥、養肺,趕緊學起來吧!
吃一豆,補腎氣
《黃帝內經》認為,黑色獨入腎經,故常食黑色食物,能增強腎氣、強勁筋骨,還能預防疾病,有助延年益壽。 
黑豆素有「長肌膚,益顏色,填筋骨,加力氣」的說法, 是強壯滋補的天然「養腎寶」。
黑豆補腎,主要 擅長治療腎虛陰虧和腎氣不足,常表現為盜汗和夜尿多。

若是腎陽虛體質,則是不適合用黑豆補腎氣的。
此外,平時容易胃脹、腸胃不好的人,也不宜食用黑豆。這是因為一次食用過多,易引起腹脹。
有人認為,生吞黑豆有助養生,此舉並不值得提倡。黑豆未經仔細咀嚼就直接吞下去,並不利于消化。
想要發揮黑豆補腎明目的作用, 最好還是煮熟再吃。
在此給大家推薦一道補腎氣的食療方—— 黑豆湯,它尤其適合常感到 頭暈目眩、腰酸腿軟、伴有失眠、記憶力減退等腎虛表現的人。
 黑豆湯 
做法:取250克黑豆洗淨,入鍋加水煮,等湯汁黏稠濃厚、豆子熟爛時,即可關火食用。 
喝湯食豆,才能補腎益肝、活血解毒,又可以利水下氣,把黑豆的效果很好地體現出來。
喝一茶,潤燥養陰
入秋後,氣溫下降,早晚天涼,天乾物燥。燥,從時間上看,是秋的主氣。
這時候,人的汗液蒸發快,常常會出現皮膚乾燥、口乾咽燥、乾咳少痰等症狀。因此養生更要符合節氣特點和天氣變化。
在這裡,小編給大家推薦一杯潤燥茶:
杏仁松子茶
材料:松子仁15克,南杏仁15克,冰糖適量。
做法:把松子仁與南杏仁放入攪拌機研磨,加入適量沸水煮3分鐘,最後加入冰糖至溶化即可。

南杏仁即甜杏仁,味道微甜,口感細膩,香氣濃郁,富含蛋白質、微量元素、維生素E,以及對心臟有益的不飽和脂肪酸,具有潤肺、止咳、滑腸等功效。
松子,性甘平,有潤燥、補氣充饑、通腸辟濁等作用,且 有「果中仙品」的美譽,是老人養肺潤燥的首選。
二物合用,製成一道溫潤養肺的茶飲,有助改善腸燥便秘、咳嗽痰黏、皮膚乾燥瘙癢等症, 尤其適合老年人和愛美人士食用。
但需要注意的是,便溏、易腹瀉者不宜服用此茶;血糖高者應去冰糖。
如果你的身體底子一般,喝了茶飲後反而會出現不適,可以考慮相對溫潤的汁飲—— 五汁飲
五汁飲
做法:蘋果、鴨梨、檸檬、荸薺、楊梅洗淨榨汁。五汁飲,具有生津止渴、和胃消食功效,適用于溫燥傷肺胃者。
做一事,養肺順氣
中醫認為,秋在五臟對應于肺。
《黃帝內經》中也明確指出: 秋季養生,關鍵在于養肺。
在這個冷熱交替的季節,肺作為人體最嬌嫩的器官之一,容易受到內外因素的傷害。
一旦沒有養好肺,人就容易感冒咳嗽,嚴重還會惹上肺炎,這對抵抗力較弱的老人、小孩而言,尤為危險。
所以,在這個「養肺黃金期」,建議大家多做一個養肺動作—— 呬(si)字功。
「呬(si)字功」,以音引氣,對肺臟具有一定的保健作用,尤其適合秋天進行。
具體操作:
1、呼氣,念呬字,開唇叩齒,舌微頂下齒後;
2、兩手從小腹前抬起,逐漸轉掌心向上,至兩乳平;
3、兩臂外旋,翻轉手心向外成立掌,指尖對喉,然後左右展臂寬胸推掌,如鳥張翼。呼氣盡,隨吸氣之勢兩臂自然下落,垂于體側,重複6次,調息。
秋天最忌做3件事,傷脾胃又傷肺!
1、晚睡晚起
民間有句老話,「夏過無病三分虛」。
時值夏秋交接之際,人極易倦怠、乏力,做事情一點幹勁都沒有,整個人的精神狀態很差。 而秋乏,就是補償夏季人體消耗的保護性反應。

《素問·四季調神大論篇》記載:「秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興。」
也就是說,此時人的起居作息要應節,與之步伐一致、互相適應,才能起到養生的效果。 
建議大家晚上10點左右就該入睡了,這樣可以幫助收斂體內陽氣,養護陰氣。
待到雞鳴時就起床,陽氣也會隨之生髮開來,讓你一整天都精神充沛。

2、盲目貼秋膘

民間有句俗語:立秋到,貼秋膘,冬去春來身體好。立秋後,貼秋膘這事就早早被家裡掌勺的提上了日程。
但貼秋膘這事還是有講究的,不可想當然就隨意發揮。
盲目地「以肉貼膘」, 獲得的可能是滿身的肥肉,進而增加高血脂、高血壓、痛風、脂肪肝等疾病的風險。
此外,一入秋就大量進補肉食,還容易傷脾胃,加重腸胃負擔,導致消化功能紊亂,出現厭食、腹瀉等症狀。
這就是人們常說的 「虛不受補」
當然,這也不是說就不能貼秋膘了。而是 應該摒棄「純肉補」的做法,飲食應以養陰潤燥為主。
肉類應該 「多白少紅」,多吃魚類、禽類等白肉,少吃豬肉、牛肉、羊肉等紅肉;多吃蔬菜、水果, 尤其是白色的蔬菜,如蓮藕、蓮子、山藥等;其他如南瓜、蘿蔔、百合、杏仁等也可多吃。
3、悲秋傷感
一入秋,看著秋葉飄零、萬物蕭條的景象,人們心中難免會湧起悲秋之感。
再加上,隨著氣溫下降,人體新陳代謝和生理機能也開始減緩,很容易情緒低落。
悲秋會損傷肺氣,對機體免疫功能會造成損害。
此時,人們要做好心理調節,保持心情舒暢,多和朋友家人保持交流,切勿陷入悲秋傷感的情緒中。

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