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16個穴位養生操
2021/09/17
2021/09/17

穴位是我們每一個人身體上特殊的感覺點,以下是一套以中醫理論為基礎,結合穴位分佈經絡走向,將人體50多個主要穴位與健身操有機結合的慢病穴位操,它集降壓、降糖、健身、養生于一體,適合于各年齡段的朋友鍛煉。

01對擊十宣穴

第1個動作刺激到的是位于我們十指指尖的十宣穴,刺激這個穴位可以起到降壓、預防眩暈的作用。

【取穴方法】

仰掌,十指微屈微,十宣穴在手十指尖端,距指甲游離緣0.1寸,左右共10個穴位。

【功效】

神志病,熱病,腰骶、背、頭項局部病證及相應的內臟疾病。如頸項強痛、角弓反張等症。督脈督一身之陽氣,只要是陽氣衰弱都可以在督脈上找到合適的穴位進行治療。

02十指交叉相對

第2個動作刺激到的是位于我們手指指縫的八邪穴,主治煩熱,目痛,頭痛,咽痛,牙痛,手指麻木。

【取穴方法】

在手指背側,微握拳,第一~五指間,指蹼緣後方赤白肉際[1]處,左右共8個穴位。

【功效】

主治煩熱,目痛,頭痛,項強,咽痛,牙痛,手指麻木,毒蛇咬傷,手臂紅腫等。

03撞擊虎口

第3個動作刺激合穀穴,借此不僅能調節血糖,對緩解牙痛、暈車也有明顯療效。

【取穴方法】

原穴。在手背,第1、2掌骨間。

【功效】

主治發熱,頭痛,目赤腫痛,鼻衄,血淵,咽喉腫痛,齒痛耳聾,面腫,口眼斜,中風口噤,熱病無汗,多汗,消渴,黃疸痛經,經閉,滯產等。

04對擊大魚際

第4、5個動作刺激的是我們的魚際、太淵等肺經穴位,有強心作用,針對心悸、冠心病、心絞痛患者。

05對擊小魚際

【取穴方法】

手掌內、外側緣由一組肌群構成稍隆起的部位,大拇指一側稱「大魚際」,另一側稱「小魚際」。

【功效】

大魚際與呼吸器官關係密切,對防治感冒大有益處,而且對咽痛、 打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症狀,也有緩解作用。

小魚際主治咳嗽,咯血,咽喉腫痛,發熱,及扁桃體炎,小兒營養不良等。

06敲打後溪穴(換手)

第6個動作刺激的是後溪、前穀、腕骨等小腸經穴位,對于改善下焦、緩解消渴症狀、降低血糖均有良好療效。

【取穴方法】

把手握成拳,在第5掌指關節後的遠側掌橫紋頭赤白肉際處即是(即把手握拳,掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴)

【功效】

中醫醫學裡是非常注重後溪穴的。它可以直接通到督脈上去屬于八脈交匯穴裡面很重要的一個穴位。督脈主一身陽氣,陽氣旺則全身旺。

07對拍手背(換手)

第7個動作刺激的是中渚、液門、陽池等三焦經穴位,保持頸椎、腰椎健康,改善腦缺血。

【取穴方法】

中渚穴位于人體手背部,當環指本節(掌指關節)的後方,第4、5掌骨間凹陷處。

【功效】

緩解治療頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等。

08拍擊尺澤穴(換臂)

第8個動作刺激到的是曲池、尺澤、曲澤等穴位,有降壓、止咳等效果。

【取穴方法】

尺澤穴位于人體的手臂肘部,取穴時先將手臂上舉,在手臂內側中央處有粗腱,腱的外側外即是此穴(或在肘橫紋中,肱二頭肌橈側凹陷處)。

【功效】

感冒、咽喉腫痛、扁桃體炎、喉炎、咽炎、支氣管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋間神經痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血壓肺炎、支氣管哮喘、肺結核、急性胃腸炎、肘關節及周圍軟組織疾患。

09敲打雲門穴(換肩)

第9個動作刺激到的是中府、雲門等肺經穴位,針對肺系疾病、氣管、支氣管疾病均有治療作用。此外,中府穴還有診斷治療肺癌的作用。

【取穴方法】

位于胸部,鎖骨下窩凹陷中,肩胛骨喙突內緣,前正中線旁開6寸,有胸大肌。

【功效】

咳嗽、氣短、喘不得息、胸滿、胸中煩熱、胸痛、引缺盆痛、傷寒四肢熱不已、癭氣、疝氣上沖心、暴心腹痛、脅痛引背、肩痛不舉、四肢逆冷、脈代不至。

10拍打肩井穴(換肩)

第10個動作刺激的是肩井穴,經常拍打這個穴位不僅能降壓,對心、肺疾病以及便秘均有良好效果。

【取穴方法】

位于大椎與肩峰端連線的中點上,前直對乳中。

【功效】

主治項強,肩背痛,手臂不舉,中風偏癱,滯產,產後血暈,乳癰,瘰鬁,及高血壓,功能性子宮出血等。

11叩擊百會穴

第12個動作刺激的是我們頭頂的百會穴,有安神助睡眠、降壓、治頭痛等作用。

【取穴方法】

後髮際正中上7寸,當兩耳尖直上,頭頂正中

【功效】

主治頭痛、目眩、鼻塞、耳鳴、中風、失語、脫肛、陰挺、久瀉久痢。

12腹部穴位拍擊

第13個動作刺激我們腹部神闕、氣海、關元等保健要穴,這些穴位能調節胃腸功能,尤其適于糖尿病患者。

【取穴及功效】

神闕,人體穴位名,位于臍正中,屬于任脈的穴位。有治腹痛、久泄、脫肛、痢疾、水腫、 虛脫。禁刺,宜灸。

氣海在下腹部。當臍中下1.5寸。主治虛脫,厥逆,腹痛,泄瀉,月經不調,痛經,崩漏,帶下,遺精,陽痿,遺尿,疝氣及尿瀦留,尿路感染,腸梗阻等,具有強壯作用。

關元穴位于臍下三寸處,主要是通過調節內分泌,從而達到治療生殖系統疾病的目的。

13拍擊腎俞穴

第14個動作刺激我們後腰的腎俞、三焦俞等膀胱經穴位,這些穴位適合泌尿系疾病的預防和治療,能強腎固本。

【取穴方法】

腎俞穴位于人體的腰部,當第二腰椎棘突下,左右二指寬處。

【功效】

主治疾病為:腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等。

14內勞拍少海

第16個動作刺激的是手少陰心經的內勞穴和少海穴。起到強心、預防心腦血管疾病的作用。

【取穴方法】

在肘前區,橫平肘橫紋,肱骨內上髁前緣。

【功效】

主治心痛、癔病等心與神志病;肘臂攣痛,臂麻手顫;頭項痛腋肋痛;瘰鬁。

15腳跟踢然穀

第17個動作通過刺激足少陰腎經的然穀穴,起到排腎毒、預防腦血管疾病的作用。

【取穴方法】

位于在內踝前下方,足舟骨粗隆下方凹陷中。

【功效】

治療咽喉炎、膀胱炎、尿道炎、月經不調等病症。

16拍委中穴

古有「腰背委中求」之語,是指凡腰背部病症都可取委中治療;此穴具有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒等作用。

【取穴方法】

委中穴位于膕橫紋中點,股二頭肌腱與半腱肌腱中間,即膝蓋裡側中央

【功效】

主治坐骨神經痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。

17拍腿部膽經

按摩敲打可以舒經通絡、活血排毒,血液迴圈快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除,按摩敲打的部位就會瘦下去。

【取穴方法】

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

【功效】

本經腧穴主治側頭、目、耳、咽喉病,神志病,熱病及經脈循行部位的其他病證。


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