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30歲後,關節軟骨開始退化!骨科醫生推薦這樣運動,保護軟骨,拒絕羅圈腿
2021/09/16
2021/09/16

人人體內都有「軟黃金」,但有些人甚至從30歲就會開始流失,一旦丟失無法逆轉,無法再生。而「軟黃金」丟失的一個重大信號就是:羅圈腿!幸福晚年生活從拒絕羅圈腿,守護「軟黃金」開始!

在家測試自己是否是羅圈腿

首先選擇站立狀態,抬頭挺胸、目視前方、身體自然放鬆,不要使勁繃腿。然後,兩個腳踝併攏,讓膝關節前面的髕骨朝向正前方。此時,需要家人或朋友來説明我們用尺子或手指測量。

如果兩個膝蓋中間的縫隙是 兩橫指以內,或者小于4公分,屬于 輕度羅圈腿

縫隙在 兩橫指到五橫指之間,也就是4~10公分之間,屬于 中度羅圈腿

縫隙 大于五橫指,也就是說大于10公分,屬于 重度羅圈腿

據翁教授觀察,現場90%以上的觀眾都存在不同程度的羅圈腿,所以我們要引起重視。

病例:60多歲的老大媽,自從退休後就喜歡爬山郊遊,每天都能走1萬步以上,慢慢地出現了關節疼痛,腿越來越彎,最後走起路來跟鴨子一樣。根據X光片的檢查,她的膝蓋磨損已經非常嚴重了,只能通過手術方法進行治療!

翁教授告訴我們, 老年羅圈腿是一種骨關節炎晚期的一個常見症狀,骨關節炎是因為關節長期磨損,其中包含體內「軟黃金」的磨損導致的。如果不及時糾正,會嚴重影響老年人晚年的幸福生活。

人體的「軟黃金」就是 關節軟骨, 健康的關節軟骨為乳白色,質地光滑,富有彈性的,它裡面沒有神經分佈,所以早期磨損不疼,只有磨損到一定程度,影響到骨頭或者滑膜時,才可能出現疼痛。

如果不注意保養,30歲以後,關節軟骨就開始發生改變:

輕度軟骨磨損:上下樓疼痛、怕風、下蹲困難;

中度軟骨磨損:疼痛更明顯、早期膝蓋僵硬、關節出現響聲;

重度軟骨磨損:走路困難、上廁所困難、做家務困難。

軟骨輕度改變到重度改變需要20年左右的時間,如果在早期我們就注意保護關節軟骨,就能避免走到發生骨關節炎的那一步,保證晚年的幸福生活。

軟骨流失早期可以依靠運動調整,流失中期可以依靠藥物調整,到了晚期就需要靠手術治療了。

不要這麼動

正常站立時,膝關節承受的壓力是自身體重1/2,但如果我們做 蹲起、爬山、爬樓梯、過度的長跑、跪地擦地板等常見的運動時,關節承受的壓力是體重的4到6倍,會加速軟骨磨損。

協和教授推薦的運動方式

翁教授每天早上5點鐘起床後,做的第一件事就是去游泳, 每天堅持遊40分鐘。因為游泳有浮力,關節承受的壓力不大,又是全身性的運動,所以是很推薦的一種運動方式。

除此之外, 水準腳蹬腳踏車、抬腿訓練等運動方式也是很推薦的。

藥物補充軟骨

翁教授強調,沒有食物可以專門補充軟骨,更強調的是均衡飲食和科學補鈣。但是如果關節軟骨已經磨損了,我們可以 在醫生的指導下適當補充氨糖,但這一定是在早期進行補充才有用,等到晚期軟骨已經完全磨損了,再補充也沒有用了,就需要進行手術治療。


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